镜头里的周越并未停下。

“除此之外，日常揉搓也是良方，顺时针按摩直至微热为佳。”

“足三里亦不可忽视，位于膝盖下方外侧，具体方位不难搜寻。”

“长期刺激此穴不仅能增强体质，同样适用艾疗方法。”

“再者，不妨试试一种名为太阳卧的特殊睡姿。”

“双腿尽量分展如蛙状弯曲，并使双脚相抵。”

“此态之下双腿绷紧犹如铁索缠绕。”

“双手合十放于丹田或枕后。”

“每次休息超过半个时辰即可见奇效。”

“最后，我为大家展示一道秘技——‘金刚铁桥’。”

周越搬来两把凳子，双腿悬于一椅背，脑袋搁于另一座，身躯大部分腾空而起。

他从容道：“想象自己化作一座凌架悬崖的坚固石拱，保持背部直挺。”

“牢记核心紧缩勿垂塌。”

“调息宜用胸式而非浅表呼吸。”

“此举对强化腰部根基颇有益处，并可医治脊椎疾苦。”

“切记循序渐进逐步加长。”

“倘若连半小时都无法支撑则视为勉强过关。”

说完便跳下来与大家道别，“本次授课就到这里，咱们下次再会！”